患者的想法（错误的想法）：“我必须每天睡够8小时才行”，“如果我前一晚没有睡够，第二天要通过午睡、打盹来补觉”，“我躺在床上的时间越多，睡觉的时间也越多，第二天我的感觉也会更好”，“当我入睡困难或晚上睡着后醒来难以再入睡时，我应该一直躺在床上，努力入睡”
二、规律生活
（1）规律锻炼：可选择在白天或傍晚的固定时间；注意不要在睡前2小时内进行剧烈运动。
（2）规律热水浴：睡前1.5-2小时热水浴，也有助于增加深睡眠。
（3）规律进餐，且不要空腹上床、睡前进食少量零食（如碳水化合物）能帮助入睡，夜间避免过度饮水：减少咖啡因类饮料和食物摄入；
放松训练首先通过松弛肌肉，达到身体上的放松，进而降低整个机体的活动水平，达到精神上的放松，降低睡眠时的紧张、担心和过度警觉性，以促进入睡，减少夜间觉醒，提高睡眠质量。常用的有腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法（可以上网查到具体练习方法）
兰州远大医院，是甘肃省一家集历史性、专业性、科研性于一体的大型精神疾病诊疗医院，是甘肃省中西医结合治疗精神疾病的标杆医院，国家重点精神疾病诊疗中心。
